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努力训练却迟迟不见效果?注意这5个技巧,不怕没进步
发布时间:2019-07-11
 

不知道正在健身的小伙伴有没有这样的想法,每次去到健身房时,总感觉别人的肌肉训练很好,而自己却总有很多需要努力的地方。认真的训练过后却发现效果并没有很明显。

这时的你一定是遇到了健身瓶颈,你努力的制作了训练、饮食计划,却迟迟没等来想要的进步。别担心,就算是专业的健美运动员也会同样历经训练瓶颈,但他们并没有选择放弃,而是通过正确有效的方法来突破瓶颈,突破自己。以下这5个最基本的训练技巧,相信很快会让你从一个“健身小白”变成一名健身赢家。

努力训练却迟迟不见效果?注意这5个技巧,不怕没进步

技巧1:锻炼全身力量

锻炼全身力量是训练中的重要一点,增肌训练不仅仅是一种力量的提升,而是还要使全身变得更强壮。如果每次训练都只是针对某部分肌肉进行单一训练,那么就算做再多的超级组对你的肌肉训练也不会有太多的作用。

技巧2: 力竭训练

当你在做超负荷的集中训练时,你是否达到了力竭?是否在每组的动作中都尽自己的最大可能再多做一次训练?建议小伙伴们在保证自身安全的情况下尽可能的做到不能再做的状态,使自己达到力竭。通过力竭训练,训练的效果都会最大化。

努力训练却迟迟不见效果?注意这5个技巧,不怕没进步

技巧3:决心要训练时就不要逃避

这个技巧看似很平常,但事实上要做到这一点却并不怎么容易,很多小伙伴可能并没有详细的训练计划。训练频率也可能是一个部位一周锻炼一次,甚至2周锻炼一次。

太多的训练和太多的休息,都会错过良好的增肌时机。长时间的训练得不到训练效果,而超时的休息也会错过训练的最佳时机。因此,当你下定决心要锻炼时,不要去逃避它。

努力训练却迟迟不见效果?注意这5个技巧,不怕没进步

技巧4:把健身当做一种生活方式,而不是一个计划

明确你的训练目标,并把它融入你的生活。要想通过8周训练计划,使自己练出厚实的胸肌以及突出的二头,现实中很少有人能在短短的8周时间来完成。因为这需要长久的努力训练以及适当饮食才能保持,因此,不要把这当成短暂的8周计划,不如把它作为一种生活方式,在日常生活中使自己的身体得到锻炼。

技巧5:行之有效的训练计划

找到一个适合自己的训练计划并不容易,任何事情都不可能一蹴而就,训练亦是如此,既然要健身,就要选择适合自己的训练计划。当然,不同的训练计划的效果因人而异。适合自己的才是最好的。在生活中注意合理饮食,按照训练计划进行持续的锻炼,相信你很快能达到预期目标。

努力训练却迟迟不见效果?注意这5个技巧,不怕没进步

瓶颈期是每个健身的人都必须经历的一段时间,当你遇到健身瓶颈时,不要气馁,记住这5个小技巧,相信你会很快的突破瓶颈,超越自己,达到训练目标。

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