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长寿的人有5个好习惯!若45岁后的你坚持做,想生病都难
发布时间:2019-01-21
 

长寿,是越来越多的人追求的事情。古代,君主为长生不老“炼仙丹”,现代,人们为健康长寿养生!

实际上,长寿与基因有关,拥有长寿基因的人,即使吸烟、喝酒活得也会很长;但一部分没有长寿基因的人也能活得很健康,很长寿,主要是因他们拥有5个好习惯!

长寿的人有5个好习惯!若45岁后的你坚持做,想生病都难

一:吃饭八分饱,细嚼慢咽

吃饭八分饱,不吃过饱;吃饭时,细嚼慢咽,不着急。

不吃过饱能减轻胃肠负担,利于消化吸收。随年龄增长胃肠蠕动会减慢,新陈代谢也会下降,控制适量还有助于控制体重。

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细嚼慢咽是最好的养胃方式,能增加唾液淀粉酶的分泌,利于食物消化。

俗话说“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,健康饮食,三餐规律。饮食结构上,不偏食,多吃新鲜蔬菜,适量吃肉类和主食,保证饭后4小时有饥饿感为佳。

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二:多喝茶水,适量喝酒

喝茶养生,是人们一直坚持的方式之一。

喝茶能促进身体毒素排出,提高新陈代谢,延缓衰老。

绿茶,含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分,具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效,适量饮用可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度,且有助消化,还可预防心血管疾病。

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蒲公英红茶,含蒲公英醇、蒲公英素、维生素、矿物质等成分,具有消炎抗菌、利尿的作用。

蒲公英红茶按红茶发酵工艺处理,降低了蒲公英的寒性,适合更多人饮用。蒲公英被称为“尿床草”,有很好利尿作用,还有“天然抗生素”之称,对尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等都有很好预防作用。

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三:饮食清淡,控制油盐摄入

饮食清淡,控制油盐摄入能降低患慢性疾病的风险。

控制盐分摄入有助于控制好血压,减少血管壁受到刺激,对预防动脉硬化也有帮助。

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控制油脂摄入有助于控制好血脂,预防血栓形成,防血管堵塞。

日常生活中,我们饮食上会摄入更多的Omega-6脂肪酸,导致Omega-3脂肪酸摄入量不足,两者失衡会诱发慢性血管疾病。

补充Omega-3脂肪酸,每周2-3次食用深海鱼,或每天5毫升苏子油或棕亚麻油,可与酸奶一起搅拌后食用,也可油淋菜食用。

现代研究发现,Omega-3脂肪酸在体内会分解为EPA和DHA,EPA被称为“血管清道夫”,能清理血管内垃圾,防血栓形成;DHA被称为“脑黄金”,对预防老年痴呆有帮助。

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四:大、小便通畅

大、小便是人体排泄废物的重要通道,肠道、尿道通畅,说明身体消化排泄功能还是很好的。

中医认为“肠道不通,百病丛生”,肠道,被誉为“人体第二大脑”,若肠道不健康,身体就会出现各种各样的健康问题,比如便秘、痔疮、上火、脸上长痘痘,甚至肠癌。

若肠道通畅了,身体内毒素能及时排出,身体就会更加健康了。

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中医认为,小便好,说明肾脏排毒功能良好。尤其对男人而言,小便情况能看出他的肾脏健康、性 功 能等方面的问题。

大、小便通畅,不忍便,不憋尿,有“内急”及时排出就好。

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五:不熬夜,睡眠良好

每天在晚上11点之前入睡,能保证肝脏正常进行排毒,还能让身体得到充分的休息,血液得到“净化”。

保证良好睡眠能延缓衰老,还可预防神经衰弱,老年痴呆等疾病。

俗话说“每天睡得好,八十不显老”,长寿的人,睡眠质量让人羡慕。

长寿的人有5个好习惯!若45岁后的你坚持做,想生病都难

45岁后的你,若坚持做好这5个习惯,想生病都难!

想身体健康,做好“一按、二推、三拍”

“一按”:

顺时针按摩“回肠”部位

回肠位于身体肚脐眼左下方的位置,此处成“回”型状,形成粪便后,会“存留”在此处,停留时间久了很容“堵住”,而顺时针按摩能促进粪便排出,增加排便量,减少体内毒素堆积。

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“二推”

推肝经:睡前推肝经,疏调肝气

位置:肝经在大腿的正内侧,也就是内裤线的位置。

推拿方法:

每天睡觉之前把双腿弯曲打开,先从左腿开始,双手相叠按在大腿的根部,稍用力向前推到膝盖。

先左后右,反复推上50遍就可以,使肝胆在睡眠中能充分地排毒,让睡眠质量更佳!

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推长寿经:强筋健脾

位置:“长寿筋”指足阳明经,在小腿循行区域。

推拿方法

1,以掌根着力,接触皮肤的面积尽量大。

2,推筋时力量向下,同时偏向里,就是向骨头方向推。

3,速度不应过快,以3~4秒钟从上至下推一遍为度,推到不痛不酸,放松后筋肉柔软就很赞!

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“三拍”

拍腋窝:去除心火

心经的重要穴位,可去除心脏的火郁毒素。

若平时易犯急、暴躁,说明心火大,可以揉一揉心窝,打通心经。

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拍肘窝:排心肺火气

这个地方是经络密集部位,分别有肺经、心包经、心经这3条经络通过。可排出心肺的火气和毒素。

用“朱砂掌”在肘窝连续拍打5-10分钟,拍完后,肘窝会出现青、红、紫、黑等不同颜色。1-2周拍打一次。

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拍膝窝:排毒祛湿

膝窝处有个重要穴位是委中穴,走膀胱经。而膀胱经是人体最大排毒祛湿通道。

用“朱砂掌”连续用力拍打5-10分钟,直到出现瘀斑、痧点。1-2周拍打一次,身体会透过自我排毒方式清理毒素和垃圾。

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