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经常游泳,这7个动作帮你预防“游泳肩”
发布时间:2019-04-24
 


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肩部是很容易受伤的一个部位,任何有手臂重复性过顶动作的运动都有可能损伤肩部


在游泳运动中, 自由泳、仰泳以及蝶泳都是很容易损伤肩部的泳姿。只有泳对肩部温和一些。因此,“游泳肩”时常困扰着很多泳者。



想要缓解这种肩部伤害,其根本是让肩部强大起来,下面小编为大家推荐一套预防“游泳肩”的肩部拉伸和强化动作。让大家快乐游泳,远离“游泳肩”。


贴颈式

  • 训练部位:肩袖

  • 目标:增加活动度

起始姿势:用恰当的姿势坐在稳固的椅子上。

动作:

1右手搭在左肩上。

2左手放在右肘上,并且轻缓地向喉部压右肘。肘部和鼻子呈一条直线。保持一会儿。

换另一侧重复动作。


越过头顶拉伸

  • 训练部位:肩部,肩袖

  • 目标:提高活性

起始姿势:用恰当的姿势坐在稳固的椅子上。

动作:

1右手伸向天花板。

2弯曲手臂并且把前臂放松搭在头后侧。左手放在右肘上,并且轻轻把右手臂沿后背向下压到最舒适的位置。保持一会儿。

换另一侧重复动作。


内旋拉伸

  • 训练部位:内旋肩袖

  • 目标:扩大内旋范围

起始姿势:双脚分开且距离与肩同宽站立,并且把双侧手臂放在背后。用健侧手臂拽住患侧手腕。

动作:

1轻轻把患侧手臂拉向脊柱上方。不要超过能力范围!


肩部拳击

  • 训练部位:斜方肌

  • 目标:提高灵活性并为体育运动做好肩关节的准备。

起始姿势:用正确的姿势站直。

动作:

1通过鼻子深吸气,并慢慢耸肩到耳朵的位置。

2将肩部向后拉并且将肩胛带挤在一起并向下(运动)。

3通过口呼气,降低肩部回到初始位置。

根据需要重复动作。


碰肘

  • 训练部位:胸部,肩部牵缩肌

  • 目标:肩关节热身。

起始姿势:用一个恰当的姿势坐在稳固的椅子上把左手搭在左肩,把右手搭在右肩。

动作:

1慢慢地把肘部放到身体前侧。

2肘关节向外同时把肩胛骨挤压在一起。保持一会儿,注意打开胸部。

肘部回到起始姿势。


肩部后伸

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