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小寒节气养生攻略
发布时间:2019-04-06
 

小寒养生

 养护阳气 养精蓄锐 

重点




一、起居重“三防”防寒要护头、防燥要内服+外用、 防外感要多做肢体伸展运动。

二、饮食重在温补。多食用豆谷干果、肉类温热的食物

三、人体有五个中心穴位,经常按摩,强身健体,抗衰老。

一,起居重“三防”:


中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。


1

防寒——要护头



  小寒是一年之中最冷的时节,尤其要意头部保暖,外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。


2

防燥——内服+外用


内服

除了多饮温水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。



外部保湿

可以使用加湿器此外,还可以在暖气片旁边放置清水或将干净的湿布放在暖气片上

也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同功效的精油,还能除菌、添香。


3

防外感——长伸腰


  小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖,还要多做肢体伸展运动,振奋阳气,固表防感。此外,还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热,可增强御寒能力。

二、饮食重温补


冬季为进补之佳令!

三九进补,可食用以下3类食物:


1

豆谷干果


  五谷是冬季食补的基础,可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物,如红豆、黑豆、黑米等。

  此外,时令干果也是滋补佳品,如栗子、红枣等,可单食,也可入菜煮汤时加入,或将各类豆谷、干果混合煮粥。


2

肉类


  肉类是冬季最适合的食物,尤其以煲汤最佳,既可以起到滋补的作用,又避免油腻肥甘增添脾胃负担。如牛、羊肉汤;鸡汤;鸭汤。



3

温热食物


小寒节日是最寒冷的节气,也是阴邪最盛的时期,在日常饮食中多食用温、热的食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。





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